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整理了一份旅游保健资料，提供给大家。希望能对大家有所帮助。
（一）旅游必备药品等九则
（二）旅途患病的应急处理
（三）徒步旅行的防病准备
（四）旅行中饮食卫生的注意事项
（五）怎样保持旅行中的身心健康
（一）旅游必备药品等九则
为了确保旅途安全，旅游者在出行之前应进行健康体检，这样不但了解自身的健康状况，还能对如何防病等问题作一次咨询。
■旅游必备药品
旅游携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品。
夏季旅游时，应准备防暑药,防治肠炎痢疾的药品。根据旅游的地区，例如南方地区蚊苍比较多，易患肠炎、痢疾等传染病；北方山区温度低，气温变化大，易得感冒和呼吸道疾病。
根据不同情况可准备以下药品。
1.抗生素药物：如麦迪霉素、头孢氨苄胶囊、乙酰螺旋霉素片、另备专用于肠道感染的黄连素片等
2.抗病毒药物：板蓝根、感冒咳嗽药、感冒请胶囊等
3.消化系统常用药：胃舒平、三九胃泰、痢特灵、易蒙停胶囊等
4.呼吸系统常用药：速效伤风胶囊、咳必清、六神丸、牛黄解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等
5.解热、镇痛药物：阿斯匹林、扑热息痛、去痛片。
6.抗过敏药物：扑尔敏、息斯敏等
7.防暑药：藿香正气丸、人丹、十滴水、风油精、清凉油等
8.镇定安眠药物：安定等
9.防晕药：晕宁、晕海宁、安定片等
10.外伤药物：云南白药、正红花油、碘酒、绷带、红药水、紫药水等
■脚泡的防治
外出旅游时比较容易产生脚泡，它不仅会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风，白芷各４两，加水５斤煎至３斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。若发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚５－１０分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出，排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。
■预防“旅游性腿脚肿”
旅游时不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起，而查无其他原因的腿脚肿称为“旅游性腿脚肿”。为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
1.要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
2.旅途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
3.外出旅游需要长时间逛街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
4.每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
5.万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。
■慎防旅游“上火”
很多人在旅游途中，容易“上火”，“上火”虽非什么重病，但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安，给旅游的欢乐打了折扣。因此，出门旅游要慎防“上火”，以保持旅途欢快。一般只要做到以下几点，就不会出现“上火”的现象了。1.做好充分准备。出门旅游前对于旅行的路线，乘车坐船的时间，携带的衣物等要有充分准备。这样，遇到任何事情都能从容自如，心境平和。2.生活要有规律。日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，以免过度疲劳，抵抗力下降而致病。3.多吃“清火”食物，如新鲜的绿叶蔬菜，水果和绿茶等，都有良好的“清火”功能。4.口服清凉冲剂。如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等。
■哪些人不宜乘飞机?
随着人们生活水平的提高，越来越多的人乘飞机。但医学研究认为，以下人不宜乘飞机。
1.传染性疾病患者。如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病患者，在国家规定的隔离期内，不能乘坐飞机。其中水痘病人在损害部位未痊愈，不能乘飞机。
2.精神病患者。如癫痫及各种精神病人，因航空气氛容易诱发疾病急性发作，故不宜乘飞机。
3.心血管疾病患者。因空中轻度缺氧，可能使心血管病人旧病复发或加重病情，特别是心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞及严重高血压病人，通常认为不宜乘飞机。
4.脑血管病人。如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤这类病人，由于飞机起降的轰鸣、震动及缺氧等，可使病情加重，禁止乘飞机。
5.呼吸系统疾病患者。如肺气肿、肺心病等患者，因不适应环境，如果有气胸、肺大炮等，飞行途中可能因气体膨胀而加重病情。
6.做过胃肠手术的病人，一般在手术十天内不能乘坐飞机。消化道出血病人要在出血停止三周后才能乘飞机。
7.严重贫血的病人。血红蛋白量水平在50克/升以下者，不宜乘飞机。
8.耳鼻疾病患者。耳鼻有急性渗出性炎症，及近期做过中耳手术的病人，不宜空中旅行。
9.临近产期的孕妇。由于空中气压的变化，可能致胎儿提早分娩，尤其是妊娠35周后的孕妇，更不宜乘飞机。
■乘飞机前吃什么好?
乘飞机前1－1.5小时，根据各自的具体情况可选食；面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果。
为了避免在乘坐飞机时出现不适感，还需做到三忌。：
1.忌吃得过饱。高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱，一方面加重心脏和血液循环的负担，另一方面可引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。
2.忌食用多纤维和容易产生气体的食物。人体在5000米高空、体内的气体较地面时增加两倍，如果进食此类食物，飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。
3.忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。因为这些食物尽管进食理不多，但其在胃内难以排空，飞行在空中，同样会使胃肠膨胀。乘飞机的旅客，由于高度、气温、气压等因素的改变，飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品，才能保障健康。
■预防空调对健康的影响
空调虽好，也要注意防病。防病的关键就是正确使用空调。
1.离开房间外出时开机放进冷气，旅行归来住宿休息时关闭，这样房间内非常凉爽。
2.睡前调好温度的高低，睡时切忌开冷风。
3.室内温度与室外温度不宜相差太大，一般差幅5℃左右为宜，当然也要适当考虑个人的生活习惯和要求。
4.无论在什么时候，都要避免冷风直吹身体。
5.旅行归来满身是汗或刚洗完澡时，都不要吹冷风，否则极易感冒。
■消除旅行中身心疲劳的方法
旅途操对于消除疲劳颇有效果。
1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
2.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
5.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。
快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
■处理创伤
创伤分闭合性创伤、挫伤、扭伤、开放性创伤、擦伤、刺伤、切割伤、裂伤等。
较大的开放性创伤必须请医生进行外科清创术和全面检查。较小的开放性创伤要先用无菌盐水（或就地用净清水）冲洗，将伤口中的异物除去，然后在伤口处涂上红汞，再用无菌纱布覆盖包扎或用胶布将局部伤口粘合。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料压迫包扎止血，并以绷带固定；疼痛可服消炎痛，扑炎痛等。闭合性挫伤、扭伤可局部外贴多种名目繁多的止痛膏、伤湿膏、消炎膏，进行热敷、理疗、推拿、按摩，还可内服或外搽跌打筋骨药水、药酒、药粉、药丸。
（二）旅途患病的应急处理
晕到昏厥千万不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如发现心跳、呼吸正常者，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如无反应则说明情况比较复杂，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。
关节扭伤关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰快冷敷15分钟，然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。
心源性哮喘奔波劳累，常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。病人首先应采取半卧位，并用布带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔五分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏的负担。
心绞痛有心绞痛病史的患者，出外游玩应随带急救药品。如发生心绞痛后，首先应让其坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。
胆绞痛旅游途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴位，以缓解疼痛。
胰腺炎有些人在旅游时喜欢走到哪里就吃到哪里，暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮水和饮食。然后，用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位以缓解疼痛减轻病情并及时送医院救治。
急性肠胃炎由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。如出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。同伴们应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行清读处理，以防传播扩散。
（三）徒步旅行的防病准备
徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：
1.防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5.热水洗脚去疲劳。
6.随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸１～２根马尾。
（四）旅行中饮食卫生的注意事项
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。旅行中的饮食卫生，主要有以下几个方面：
1.注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。
2.瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
3.慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。
4.学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
5.在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
（五）怎样保持旅行中的身心健康
1.旅行计划量力而行，以大局为重。注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应以体弱者作为起点。
2.努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在（或建立起来的）的饮食起居节律（条件反射）不遭破坏。
3.饮食要讲求营养。旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择优良的条件。也就是说，找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。
4.注意预防乘车旅行中的“风病”。所谓风病，这里专指风吹出来的病。比如，冬天车厢内人多、热量大、温度度，空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒；夏日乘车，车内酷热且空气混浊，靠窗近风而坐，吹风时间稍长就会伤风；夜间行车，车内温度下降，未及旱增加衣服会着凉；或坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。
5.顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。
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